睡眠日，健康课堂开讲睡眠问题

　　根据2002年全球失眠调查显示，有43.4%的中国人在过去1年中曾经历过不同程度的失眠, 而意识到自己患失眠的人群只有25.9%。其中约20%的人选择使用镇静催眠药物来解决失眠问题。根据2006年中国六城市普通人群调查显示，普通成年人在一年内失眠患病率为57％。

　　优质睡眠必不可少

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。

　　睡眠是生命不可缺少的过程，因为身体要经过睡眠才能恢复体力，大脑要经过睡眠才能记忆和回顾白天的经历。不让动物睡眠，动物就会死亡。剥夺人的睡眠，对 人也是极大的折磨，有人曾经做过这么一个试验：就是强迫人们不睡，看看会发生什么情况？试验显示：当人们一夜不睡，次日就会感到头昏脑胀、头脑发木、注意力不集中、记忆力减退。如果人们三夜不睡，就会精神恍惚、烦躁不安、说话前言不搭后语、出现幻听、幻视，甚至多疑、敏感、有明显的精神症状。

　　你是失眠阵线同盟一员吗？

　　睡眠的需要有点儿像食欲！每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人（剩下的90%）每晚睡眠时间为7~8小时。

　　那么如何诊断你是否失眠呢？其实诊断失眠症要根据每个人的症状，一般失眠症患者都会入睡困难，并且夜间大多要多次觉醒，并且觉醒以后入睡都很困难，甚至会提前早醒。实际上大多数时间里，这些症状都相互关联，交替出现。但失眠症不仅仅有上述的这些症状，可能还包括睡醒以后仍然觉得困乏，晚上“睡不好”、早上和白天其他时间就觉得疲劳等，即使每天的睡眠时间正常也有可能患失眠症。因此临床上医生将失眠通常定义为：患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

　　按临床常见的失眠形式有：

　　睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟； 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；睡眠质量下降：睡眠浅、多梦； 总睡眠时间缩短：通常少于6小时；日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。虽然有这些定义，但并不是说所有报告症状的人都患了失眠症！你到底是不是失眠呢？这个问题有时候也很难自己判断。如果怀疑自己患了失眠症，最好的办法就是与医生交流一下！你也可以填一下下面的调查表，今天就给自己做一个测验！

　　睡眠自测（0、1、2、3代表分值）

　　1. 入睡时间（关灯后到睡着的时间）

　　0：没问题；1：轻微延迟；2：显著延迟；3：延迟严重或没有睡觉。

　　2. 夜间苏醒 

　　0：没问题；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响或没有睡觉。

　　3. 比期望的时间早醒

　　0：没问题；1：轻微提早；2：显著提早；3：严重提早或没有睡觉。

　　4. 总睡眠时间

　　0：足够；1：轻微不足；2：显著不足；3：严重不足或没有睡觉。

　　5. 总睡眠质量（无论睡多长）

　　0：满意；1：轻微不满；2：显著不满；3：严重不满或没有睡觉。

　　6. 白天情绪

　　0：正常；1：轻微低落；2：显著低落；3：严重低落。

　　7. 白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）

　　0：足够；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响。

　　8. 白天思睡

　　0：无思睡；1：轻微思睡；2：显著思睡；3：严重思睡。

　　答案：如果总分小于4分：无睡眠障碍；如果总分在4~6分：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。

　　如果你有睡眠问题，一定要去医院，医生会帮助你确定造成失眠的原因，找到失眠的原因是治疗失眠最根本的一步。

　　安眠锦囊

　　健康卧室：帮你睡个好觉

　　专家建议，要想有个好睡眠，在卧室环境方面需注意做到以下几点：布置好卧房;睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;仔细选择睡床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛,床上用品也要保持舒适;避免外界打扰（光线和噪音）;保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台加湿器;卧房的温度应保持在16℃~18℃;把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

　　改善日常习惯：帮你解决睡眠问题

　　培养良好的生活习惯是解决睡眠问题的根本。

　　 白天： 做些运动，但不要在傍晚的时候;注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询;下午以后少服用刺激性物品;午休时间不要太长;避免紧张气氛，学会控制紧张情绪。

　　晚上:避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;吃饭不能太多也不能太少;喝水不能过多,否则半夜要起床上厕;按照身体时钟的节律按时睡觉、起床;上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西;如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

　　起床时：睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换。

　　服安眠药  遵医嘱

　　安定类药物从20世纪60年代起已经用了30多年，解决了不少人的失眠之苦，可是其副作用在用药过程中也越来越明显，主要的问题是成瘾性，所以在欧美国家已经用得越来越少。

　　新一代安眠药在国内有3种：佐匹克隆、佐吡坦和扎来普隆。这3种药物发挥作用快，很快使人入睡，而维持的时间短，在体内只停留5~8个小时，可以给人们一个较满意的睡眠。但是佐匹克隆服用后会产生口苦的副作用，一般人不太愿意服；扎来普隆的作用时间太短，往往维持不到3~5个小时，使人容易早醒；而非苯二氮     类药物使人很快入睡，维持的时间合适，如果睡眠改善了，还能很快停药，现在用得较多。

　　服安眠药有个原则，就是一定要按医生的嘱咐服用，不宜自己加减药量。有的人觉得睡眠效果不好，就自行加大药量，结果出现了不良的副作用。另外，看药物的说明书要注意，其中副作用一栏是经过成千上万患者服用后的统计资料，并非所有的患者服后都会出现的，所以只要剂量合适，还是可以放心服用的。

　　安眠药的种类很多，选择一个好的，适合个人个体的安眠药需要非常专业的知识，因此患了失眠最好还是去医院找专业的医师进行诊断和治疗。

　　本报与赛诺菲-安万特公司成功举办健康课堂

　　2001年国际精神卫生和神经科学基金会为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。之所以选择春分这天为世界睡眠日，是因为季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

　　3月21日，世界睡眠日这天，精品健康课堂再度开讲。此次课堂由本报健康事业部和世界第三大制药公司法国赛诺菲-安万特集团联合举办，特别邀请了协和医院的精神科教授、中央文明办和卫生部命名的睡眠问题的首席专家李舜伟教授和我们的读者一起探讨失眠这个话题。

　　李教授风趣幽默地为与会读者讲解了睡眠的重要性，介绍了治疗失眠的方法以及新一代安眠药的利弊。同时李教授还指出非药物治疗也很重要，睡眠的要诀在于大脑休息、肌肉放松，如果能做到这一点，就肯定能改善睡眠质量。如慢走、小跑、打太极拳、练瑜伽等都是行之有效的方法。因此特别邀请了天地心韵瑜伽工作室的主讲老师王媛教练，带领读者一起现场感受瑜伽为睡眠带来的帮助。本报八层多功能大厅坐满了读者，会后他们纷纷表示，参加此次课堂受益匪浅，非常期待下一次的健康课堂。